ダイエットに挑戦③

 

今回1月の初めから２ヶ月で2キロ落とすというダイエットチャレンジに参加しました。

今日は具体的な私の方法を紹介します（一体なんのブログなんでしょう）。

私は、バターコーヒーダイエットというのが、とても自分に合っています。

コーヒーにグラスフェッドバターとMTCオイルを混ぜるだけ。

これを朝食がわりに飲む。

あとは野菜を中心とした食事、糖質オフ。

基本2週間サイクルです。

たまたまダイエットを始めるタイミングで、テレビでバターコーヒーの話題が流れていて（しかも再放送でした）、これはメッセージだなと思い朝はプロテインとバターコーヒーに切り替えました。

以前は朝のパンが至福な時間でした。

しっかり朝ごはんを食べることが大好きだった私。

だけども、今の仕事の内容は基本的に座りっぱなし。

朝ごはんを食べると、昼に消化しているわけではなく、どんどん食べ物を詰め込む感じになります。

その点、朝液体だと12時少し前にお腹がめちゃくちゃ空いてきます。

その感覚がすごく私には心地よくて、お昼をお美味しくいただけます。

お昼は野菜中心にして、プラス、スープ系の温かいものをいただきます。

バターコーヒーダイエットは基本は糖質はお休みします。

しかし、トレーナーさんから物忘れが出る人もいるので、お昼には小さいおにぎりくらいは食べてくださいねと言われました。

私は春雨スープにしたり、たまに抜いたりしていました。

ダイエットチャレンジ期間はほとんど自分で朝サラダ弁当を作ってました。

たんぱく質はとっても大事な栄養素なので、鯖缶を入れたり、ゆで卵を入れたりダブルで入れたり、小魚を入れたりしました。

お弁当は自分に合うサイズで。

お弁当のいいところは自分で決めた量を食べられて、それ以上は食べなくていいところ。

お買い物に出なければ余計なものも買わない。

家計ダイエットにもなりますね。

メインはランチくらいの気持ちで量は少し多めにしました。

夜も基本糖質オフかご飯もお茶碗半分くらい。

子供たちとの唯一の食事なので、一緒に食べますが、量は極力少なめ。

ランチは外食になった時は、お腹が空かない時がほとんどなので、食べないか、味噌汁など汁物を少し食べたりと調整してました。

夜食べすぎだったり、時間が遅くなると、朝の自分に影響する感覚が今回はっきりわかりました。

朝胃が重くて、スッキリしていない。

体重は朝に計っていたので、本当に前日のことが影響するんだな、と実感しましたね。

本当に身体って正直だな、と

こんな感じで、食事を調整しました。

会社の人と仕事の話をしながらのランチ、私はこの会社で始めて体験しました。

しかも、それが楽しいと言う。

会議も楽しいし、ランチミーティングも楽しい。

私は知らない間に、外食も増えてました。

以前は外食はほとんどしてなかったなぁと、そういう時の自分を思い出す事も出来ました。

先ずは体を作っているのは食べ物なので、そこの調整。

特に量は大事で、食べすぎるとやる気がなくなったり眠くなったり。

動きも鈍くなるので、腹八分目とはよく言ったもの。

お腹いっぱいが今の当たり前かもしれませんが、それにすら疑問を持つ。

それと食が有り余っている日本。

たくさんの選択肢の中から、何を選ぶかって言うのも大事ですよね。

そして、私はまだまだ小さい子供をかかえたシンママです。

自分の楽しみを優先させることも時に必要です。

でも、それ以上にマラソンランナーのように長距離を走れるように、体の声を聴きつつ、自分の体を大切にできるものを取り入れなければいけないんだということを、体感したのでした。続く

↓バターコーヒーの参考書。私はこれで人生がいい感じにコントロール出来ました。

 

 

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